樂趣無窮新式Pilates邊度都玩得

相信大家對Pilates這個名字不會感到陌生，這種被譽為西方瑜伽的舒展身心的健體運動，近年在港大行其道。不過玩傳統的Pilates需要各類大型的器械輔助，對玩家來說極為不便。有鑑於此，專業教練Andy設計了一套既簡單又方便的「新式Pilates」，讓大家無論在室內或室外，隨時隨地都可輕輕鬆鬆地鍛煉出優美的身段。　文：盧漢傑　圖：王子俊

Pilates入門6式
1背立式（Jacknife）
目的：伸展脊椎骨及頸部，改善斜肩及下腹線條。
動作：仰卧在軟墊上，雙腳並排以腹力提起，雙手保持平衡，直至腳尖和頭成一水平，維持幾秒後放回雙腳。

2捲腹式（Rollover）
目的：伸展大腿後肌及肩胛，改善坐骨神經痛及肩背線條。
動作：與背立式相似，但雙腳擺動幅度成水平，達致摺腹效果。

3交替側旋式（Crisscross）
目的：強化斜腹肌，鬆弛臀部關節，改善腹背線條。
動作：仰卧在軟墊上，雙手放在頭後，左腳提起成九十度，右腳伸直，維持一兩秒後，左右腳動作替換。

4三角坐姿
（Teaserwithpilatesball）
目的：伸展下背、增強腹肌及腿內側肌，令下半身線條收緊。
動作：雙腳伸直並夾起pilates球提起，上半身亦由腹肌帶動提起，形成v形。

5提腿掌壓式（Legpullfront）
目的：鬆弛臀部關節，增強下背及肩肌，改善斜肩、寒背及調整盆骨位置。
動作：俯卧在軟墊上，雙手支撐起身體，雙腳輪流提起，直至與上身成一直線。

6側提腿式
（Sideledliftswithpilatesring）
目的：增強側腹肌及下背肌，改善腰腿之線條。
動作：雙腳伸直並夾起pilates環，雙腳提起，上半身同時提起，維持二至三秒。

Pilates知多啲
Pilates糅合東西方的運動概念，着重強化上半身，如腰、腹、背、胸等肌肉，同時亦注重呼吸、心靈集中及冥想等。練習Pilates時，需利用各類特別器械協助，若長期練習，更能改善身體線條，保持苗條感，並矯正都市人因長期坐在辦公室工作而造成的骨架變形，包括寒背、高低膊、斜肩等。

玩者心聲
Miranda
職業：接待員
學習Pilates時間：9個月
「以前因工作而經常有腰痛，現在學了Pilates，腰痛減少了，骨架亦挺直了許多。」
Ron
職業：健身教練
學習Pilates時間：半年
「我經常做大量運動，Pilates可以幫助我鬆弛肌肉，長期練習，感到自己的線條亦改善了。」