跳出刻板工怍框框　辦公室齊健身

「日日運動身體好」，呢個道理好多人都識，不過對長時間留在辦公室「搏殺」的典型香港打工一族來講，日積月累下容易造成腰痠背痛及身形肥胖，要抽時間做Gym或戶外運動又冇時間；其實辦公室都可以做運動，今期《健身Guide》就醒幾招簡單的辦公室健身法，只花十幾分鐘就可以保持身體健康，何樂而不為呢？
文：盧漢傑　圖：黃冠華　鳴謝：CaliforniaFitness

Office健身6式
1頸部伸展（Neckstretching）
目的：放鬆肩斜肌及後背肌
動作：輕鬆坐下，雙手下垂，由拍檔用手，將頸慢慢推向左右兩邊，直至頸部感到繃緊後停止。

2三頭肌提升（Tricepdip）
目的：鍛煉三頭肌
起始動作：背向寫字枱，雙手微微分開握緊枱邊，支撐身體。
完成動作：挺胸收腹，雙臂慢慢向下屈曲，直至手肘成90度，然後回復起始動作。
貼士：注意上半身移動方向，是由上至下，不應由後向前。

3枱子掌上壓（Tablepushup）
目的：鍛煉三頭肌及胸肌
起始動作：雙手張開面向寫字枱伸直，緊握桌邊，腳尖保持下身平衡。
完成動作：雙臂向下屈曲，直至手肘成90度，然後回復起始動作。
貼士：手肘應保持向外，胸口亦不應貼近枱邊。

4划艇（Row）
目的：模仿划艇的姿勢，鍛煉二頭肌、胸肌
起始動作：將阻力橡筋繞過垂直而穩固的物品，如門框、柱等，雙手各緊執橡筋一方伸直，挺胸收腹，雙膝微曲，保持重心向後。
完成動作：用臂力向後拉，直到上臂和胸口成一直線，維持兩秒後回復起始動作。

5外側提升（Lateralraise）
目的：鍛煉二頭肌及肩膀，令上半身更具線條
起始動作：挺胸收腹，雙手緊握2至5磅物件（如書本、啞鈴）。
完成動作：雙臂慢慢提升，直到手掌和胸口成水平線，然後慢慢回復至起始動作，整個過程在2至3秒內完成。
貼士：雙臂提升幅度不應高於肩膀，否則容易拉傷肩膀及頸肌。

6深蹲（Squat）
目的：鍛煉大腿及臀部肌肉
起始動作：在身後擺放椅子，挺胸收腹站立，雙手交叉踏在胸前。
完成動作：臀部帶動上半身慢慢向下坐，直至臀部接觸椅墊，便用大腿肌帶動上身回到起始動作。