健身目的是通過鍛煉的刺激，令肌肉組織更發達更強壯。不過，當肌肉適應了鍛煉時帶來的刺激，這時便需要改變鍛煉組數及編排，以便提升健身功效。
由於身體基能會逐漸適應外來的刺激，所以長時間的健身鍛煉，最初期的效果顯著；但大約兩個月後，如果鍛煉模式和數量沒有改變，鍛煉的效果就會放緩。要改善這個現象，我建議大家不妨在鍛煉的編排和組數方面作出改變，增強對肌肉的刺激。
先說編排方面，例如在進行雙膊鍛煉時，很多人會選擇推前膊（shoulderpress）、前膊飛（lateralraise）、推後膊（behindtheneckpress）及後膊飛（behindtheneckraise）四種練習，改變編排其實很簡單，只要將次序倒轉，如先做後膊飛、推後膊，再做前膊飛、推前膊，肌肉組織受到這嶄新的刺激，鍛煉效果得以回升。
至於組數方面，一段動作組數大約三至四組，要作出改變達到嶄新刺激，可以將組數提升至七至八組；當然編排方面亦要減少一兩套鍛煉，以應付提升了組數所耗用的能量。通過以上兩個方法靈活運用，相信有助大家更有效鍛煉肌肉線條。
另外，下期我將會解答大家有關健身的問題，歡迎電郵給我。
李立志
2002亞運健美銀牌
2000亞洲錦標賽冠軍
現任九龍灣德藝會私人健身教練
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