易學好玩平衡板塑造線條美話咁易

一塊板可以點樣做運動？好似用塊木板來打波，就變成木球，在板上加上四個轆，就變成滑板。今期《健身Guide》就教大家用膠板做健身，平衡板同平衡墊兩種新興健身器材，鍛煉下半身同塑造出均衡線條都非常有效。　文：盧漢傑圖：王子俊　鳴謝：CaliforniaFitness

入門篇
1平衡練習
Orientationonthebalanceboard
目的：練習平衡板的熱身動作，用以適應平衡板獨特的搖擺性
動作1：雙腳站在板上，上身挺直，雙手平放，盡力保持平衡，每次做三十至六十秒，每組做三次；拍檔可在身旁協助，但不應主動出手扶助。

2順時鐘練習
Aroundtheclock
動作2：雙腳站在板上雙膝微曲，然後控制平衡板以順時針方向，向前、向左、向後、向右移，每次做三十至六十秒，每組做三次。

練習篇
3平衡墊弓步
Balancematlunges
動作3a：雙手張開，右腳單腳站立，左腳向後伸出平衡墊之外。
動作3b：上半身向下降，左腳腳尖着地，右膝成九十度角，保持身體平衡，然後回到動作1位置，如是者每次左右腳各做十至十五次，每組做三次。（左腳動作則相反）
目的：鍛煉大腿及臀部肌肉，並改善臀部柔軟性

4平衡墊摺腹
Balancemattwistcrunches
目的：鍛煉腹肌及外腹斜肌
動作4：坐在平衡墊上，雙腿提起，雙手放在頭後，同時將左膝提起右手肘向左移，左膝和右手肘到接觸便停止，然後回復原本坐姿。（右膝動作則相反）
貼士：此動作難度甚高，故建議左右膝各做五至八次，並要有足夠休息，避免扭傷腰部。

5照鏡
Mirroring
目的：和拍檔一起做的有趣動作，加強在平衡板或平衡墊上的平衡及協調性。
動作5：兩人各站在平衡板或平衡墊上，雙手伸出，手掌對手掌，保持兩至三吋距離；其中一位玩者發號施令，左右上下移動手掌，另一位跟隨，看看哪一位先不能保持平衡。

6平衡板掌上壓
Balanceboardpushup
目的：鍛煉胸肌，雙手保持平衡時，二、三頭肌亦能鍛煉，並加強手臂關節力量，減少運動創傷機會。
動作6a：雙手伸直放在平衡板上，雙膝放在平衡墊上保持平衡。
動作6b：手臂緩緩向下，直到胸口並保持約十五厘米距離，然後回復原來位置，每次做十五次。
進階動作：不用平衡墊，改為雙腳腳尖觸地保持平衡，對臂力要求更大。