好多女士聽到舉重或者負重訓練（weighttraining），都有點怕。以為練舉重就會變大隻，這可是千錯萬錯。其實負重訓練可以幫助減肥及減低患骨質疏鬆症的機會。
女士好難練到好似男士一樣，左一嚿肌肉、右一嚿肌肉。因為男女的荷爾蒙分泌不同，男性荷爾蒙才會令他們的肌肉較易發展。
啞鈴的負重訓練很適合女士們，它可助結實肌肉，看上去給人感覺健康點。重量則因人而異，但要從輕一點開始，將兩個啞鈴放在雙手上，然後分開左右兩邊舉向上；如果能夠向上舉十二至二十次，又感到可以應付得來，就是適合你用的啞鈴重量了。初學者一周試舉兩至三次，每次三組，每組十二至二十次。
說到舉重可防骨質疏鬆症，因為骨骼在負重情況下，會減低骨質流失機會。如一直不做負重運動，骨骼會覺得你不需要它們而流失。
最重要一點是，適量的重量訓練可以幫助有效燃燒脂肪。因為在buildup肌肉的過程，除了用脂肪做能量外，還會提高新陳代謝。每個人最基本的新陳代謝率，肌肉是佔百分之二十五。譬如一個成年女性整天都在睡覺，大概需要一千五百個卡路里，而這一千五百個卡路里中有百分之二十五是由肌肉去takeup，如果身體愈多肌肉的人，就算整天不動，亦會比沒有肌肉的人燃燒更多脂肪。
倪文玲
84-90年香港七項全能及鐵餅代表
92-95年香港划艇代表
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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