伸展8式減壓一流

近期非典型肺炎肆虐，香港人終日生活在誠惶誠恐下，就算諗住減壓鬆弛吓，行街睇戲又怕「中招」，出國旅遊又俾其他國家「歧視」；其實要減壓鬆弛，方法好簡單，今期《健身Guide》就介紹八式基本伸展妙法，無論你喺公司做、屋企做，都可以輕輕鬆鬆趕走煩惱。　文：盧漢傑　圖：黃冠華　鳴謝：CaliforniaFitness

最近香港受到非典型肺炎蹂躪，普羅市民每日均承受着史無前例的沉重壓力，如果處理不當，很可能對身體構成傷害，如憂鬱、頭痛、心臟病、疲勞及失眠等症狀。早期的壓力警號是頸部和肩膀的拉緊或喘氣急速等，這時就應該找一些鬆弛壓力的活動減壓，伸展（Stretching）運動最適合不過。

令緊張肌肉關節放鬆
許多人士認為，伸展只是在劇烈運動前後的一種熱身，令肌肉的彈性與活動幅度增加，減少受傷機會。不過在日常生活中，多做伸展也有莫大益處，CaliforniaFitness亞洲區健身部培訓經理RobDevereux說：「都市人經過長期工作，身心都承受很大壓力，找些空檔做一下伸展運動，對紓緩壓力有很大幫助，如將伸展視為每天必做的事，效果更佳。」
和帶氧運動不同，伸展不會令身體疲勞，反而令緊張的肌肉關節放鬆，而今次Rob推介八式全身伸展運動，不論個人或同朋友一起跟着做，均能達到輕鬆減壓的效果。

第1式：頸部伸展
Neckstretching
雙手下垂，自己或拍檔用力，將頸慢慢推向左右兩邊，下巴輕微向前，直至頸部感到繃緊便停止，維持十至三十秒，有助放鬆肩斜肌。

第2式：背闊肌伸展
Backlatstretching
右手（或左手）先舉起，手肘向下彎，另一隻手則放在手肘上，輕手向下壓，左右手各維持十至三十秒，有助鬆弛背闊肌。

第3式：三頭肌伸展
Tricepstretching
雙手向後伸直，自己或拍檔用力，將雙手手掌距離拉近，直至背部感到繃緊便停止，維持十至三十秒，有助放鬆雙臂三頭肌及後背肌。

第4式：中背肌伸展
Middlebackstretching
雙臂向前直伸，由拍檔執起雙手用力向前拉，直到感到手臂及背肌繃緊便停止，維持十至三十秒，有助放鬆中背肌。

第5式：外腹斜肌伸展
Obliquestretching
右手舉手，帶動外腹斜肌向左彎，左手控住膝蓋，避免扭動太大而弄傷脊骨，維持十至三十秒，有助放鬆外腹斜肌及脊骨。（左手動作相反）

第6式：脊骨轉動
SpineRotation
坐在地上，右腳搭在左腳上，左手放在右膝蓋，然後慢慢帶動上身向下壓，維持十至三十秒，有助放鬆脊骨。（左腳動作相反）。

第7式：貓式腹肌伸展
Catstretching
雙腳跪地，雙手張開支撐身體，首先以腹肌帶動臀部向下，然後再以腹肌帶動臀部向上，如是者做五次，有助放鬆腹肌及後背肌。

第8式：內側腿肌伸展
Insidethighstretching
屈膝坐在地上，腳板對腳板，雙手按住雙膝，用輕力向下壓，直至感到大腿肌繃緊便停止，維持十至三十秒，有助放鬆內側腿肌。