今期想同大家介紹去健身室玩啞鈴、槓鈴等Freeweight練習，同玩器械（Machine)兩者之間的分別。
Freeweight練習和玩器械之目的，同樣是令到肌肉發達，不過當一個健身初學者步入gym場，首選通常會是器械訓練。由於器械的練習較為容易控制和安全（特定動作），而且效果顯著，所以大受初學者歡迎。不過，如果想每部份肌肉線條更完美和均衡，啞鈴或槓鈴練習一定唔可以忽略。
器械訓練的最大特性，就是通過特定動作針對性鍛煉指定部位的肌肉，由於每個動作及發力點受到器械所控制，所以鍛煉的重量可以較大，而效果亦更顯著。舉例利用器械作胸肌鍛煉時，長時間訓練後前胸的肌肉會有膨脹效果，俗語所稱「挺」的感覺。若然希望胸部肌肉除「挺」外，還希望胸肌更闊更立體，這時候便要借助啞鈴或槓鈴等freeweight鍛煉。
啞鈴或槓鈴的練習有別於器械，除了講求力點位置，還要留意運動時的平衡動作，而且動作幅度較大，原理和fitball一樣；同樣的pushup動作，但得出來的效果較平地pushup為佳。所以，若希望自己有一副又闊又挺的胸肌，除了健胸器械外，還需要如槓鈴推舉等運動幫助。
李立志
2002年亞運健美銀牌
2000年亞洲錦標賽冠軍
現任九龍灣德藝會私人健身教練
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