精神科醫生 黃以謙
近日來，香港被一層揮之不去的愁雲所籠罩，令所有人都感到無望和無助。每天醒來，我們接收到的都盡是令人絕望及無奈的新聞。隨着「非典型肺炎」的擴散，我們每個人都認識到有人「突然中招」。這病毒似乎是無處不在，大家都感到人人自危，生活亦充滿驚惶和憂慮。這個前所未有的危機令我們感到焦慮、害怕、抑鬱和灰暗。不少人都來問我：「我們怎樣才能挽救自己、挽救香港？」
其實，只要懂得一些強化個人心理狀態的方法，是能夠克服逆境的。首先，要冷靜地分析自己此刻的感受。大部份人的不安，都是源於以下幾點：害怕自己中招、擔心家人、不知所措和不滿憤怒。能夠具體地列出自己不安的確實理由，是戰勝恐懼憂傷的第一步。
要克服恐懼，便要先掌握準確的知識，絕對不能讓自己對問題一知半解，將錯誤的當作真理去嚇自己。實際上，要掌握的亦只有四點。第一、「非典型肺炎」是由冠狀病毒引起，而這病毒近似傷風病毒，並非甚麼世紀絕症。第二、只須有效地防止病毒經飛沫傳播到眼鼻口，加上勤洗手，注意個人及環境衞生，便能防止感染。第三、提高個人身體的抵抗力是十分重要的。第四、這病毒的傳染性很高，在醫院、擠迫的地方和接觸到有症狀人士的時候，要提高警覺，做足預防。如果能完全明白和貫徹做到這四點，我們便能如常生活，杜絕染病機會。
每天被嚇人的壞消息耳濡目染，有人也許會無故地感到極度焦慮和不安，而應變的方法也有幾個。首先，如果新聞令人不安，可以減少接觸新聞的次數，甚至只限自己聽電台的簡短報道。其次，當感到恐懼時，便應問自己實際中招的機會有多大？到今天為此，99.9%的香港人都未曾中招，你又為何如此害怕？再者，如果感到恐懼已失控，便應坐下來，靜靜地幻想一下中招的後果會怎樣。染病後可能要住院受苦一段時期，家人亦會受到嚴重影響，但之後又是一條好漢。這樣的結果又怎值得我們惶惶終日？
要泰然面對SARS，有三件事情是能提高士氣的。運動能增強身體抵抗力，亦能令人心情放鬆；跑步、跑樓梯、球類運動都是好選擇。音樂能影響個人情緒，多聽一些祥和悅耳的音樂會令人忘掉煩惱，身心亦能有效地充電。整齊的生活環境也有助減少煩惱，將地方打掃整齊後，心裏亦會產生成功感，加強衞生更不用說了。
香港人今天面臨接二連三的困難，正是一個強化自己，學懂處變不驚的好機會。我們亦不妨將這些逆境看成一個鍛煉自己去戰勝憂愁和恐懼的挑戰，勝利後的日子將是美好的。