隨着本港近日爆發的非典型肺炎事件，衞生署建議市民應「透過均衡飲食強化身體免疫系統、定時作適量運動、並要有足夠休息」，現在就讓我們探討一下這三大要點：
均衡的飲食餐單應包括全穀碳水化合物，以作為每日攝取所需卡路里的主要來源；另外亦需有豐富的蔬菜及水果、適量的肉類及奶類製品，以及小量糖份和飽和脂肪。而維他命C、E、胡蘿蔔素、礦物質鋅、大蒜及Omega-3脂肪酸等，均有助加強免疫系統。此外，以維他命C及大蒜等作為輔助食品，既便宜、且能為你提供額外保護。
運動是增強抵抗力最有效的天然方法，讓你能避免受到病菌感染。而運動的劇烈程度，更是保護上呼吸道免受感染的關鍵。一般中強度的運動，如慢步或緩步跑，便對強化免疫系統有最大的幫助。簡單來說，中強度的運動是指能讓你徐徐深呼吸而不會氣喘運動。但請緊記，倘若你的健康一向有潛在性的問題，便應在開始運動訓練前先諮詢醫生的意見。
另外，未能適當地紓緩壓力，亦會對免疫系統造成嚴重的影響。故除了均衡飲食及適量運動外，增強免疫系統的最後一個要素便是休息。假如我們過度透支體力、精神或情緒，免疫系統便會受損。大部份專家也認為，每日睡眠七至八小時對恢復體力及紓緩壓力能發揮最佳效果。其他例如瑜伽、太極、冥想及按摩等活動，亦被證實能有助減壓。
RobDevereux
ACE及ISSA認可私人健身教練
CaliforniaFitness亞洲區健身部培訓經理
AsiaFit-FitnessProfessionaloftheYear2002
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