不知不覺間，《健身Guide》已連續八期為大家介紹了多種的Fitball健身法，相信讀者已經由一個初哥變成熟手。所以在今次最後一期Fitball鍛煉中，決定介紹四款高難度鍛煉上身的技巧，男有強壯臂彎同胸襟，女有充滿流線美的腰圍，真正男女皆宜；不過奉勸大家一句，自問練Fitball有一定造詣，或喜歡接受新挑戰的Fit男Fit女先至好試呀！文：盧漢傑 圖：張家俊
Pushupwithhandsonball
目的：除了一般掌上壓能鍛煉的胸肌和三頭肌外，練習時更能鍛煉上身平衡力。
動作1：雙手伸直撐在健身波上，全身保持挺直，雙腳着地時可輕微分開保持平衡。
動作2：雙臂緩緩向下直到成90度角，然後用胸肌、肩膊和三頭肌力量推動上身回到「動作1」位置。
貼士：不適合肩膊曾受傷或容易脫骱人士。
Pushupandtuckin
目的：透過一連串複雜動作，有效鍛煉胸肌、肩膊、三頭肌、及收緊臀部腹部線條。
動作1：雙腳放在健身波上，雙臂伸直支撐身體。
動作2：如掌上壓般雙臂緩緩向下直到成90度角，然後用力推動上身回到「動作1」位置。
動作3：臀部提起，腳脛帶動健身波推向腰下，然後用腰力帶動健身波回到「動作1」位置。
貼士：如想挑戰更高難度，可提起一隻腳，只用單腳支撐身體及帶動健身波，效果將更明顯。
Sidelyinglegraises
目的：有效建立由肩膊至腰部的上半身線條。
動作1：側身躺在健身波上，右手及雙腳貼地保持平衡，左手提起合適重量啞鈴。
動作2：左上臂和左腿同時提起，幅度因應個人能力，然後緩緩回到「動作1」位置。（右手動作則相反）
貼士：男子應選八至十二磅、女子應選五至八磅啞鈴，如想挑戰更高難度，可嘗試將右手及右腳離地。
Superman
目的：模仿超人飛行的動作，用啞鈴強化背肌和肩膊。
動作1：上身俯卧在健身波上，雙膝貼地保持平衡，雙手提起啞鈴伸直在大腿兩旁。
動作2：雙手緩緩移向左右兩邊，最後移向最前方。臀部同時用力提起雙腿，雙腿亦和上半身成一直線。
貼士：脊骨在整個動作都要保持挺直，避免因用力不當而扭傷。
