之前幾期介紹的健身波鍛煉,主要針對身體某組肌肉群鍛煉而設計。今期《健身Guide》為大家介紹一系列集合整個身體各部位鍛煉的高難度動作,挑戰性增加之餘,更可收靚臀部、腰圍的線條,或鍛煉美腿等,若果想收fit身形迎Summer,以下四個全新設計的健身波鍛煉,會好適合你。文:李勇明 圖:張家俊 鳴謝:CaliforniaFitness
(LungewithRotation)
目的:鍛煉身體的平衡和手腳的協調。
動作1:挺胸收腹站着,雙手持健身波,雙腳闊度與雙膊一樣。
動作2:單腳向前跨一大步(成弓字步),持波雙手反方向旋轉帶動身體(右腳向前手轉右;左腳向前手轉左),然後回復起點動作。
貼士:腳向前伸時,腳尖位置要前過膝蓋。
難度:初級
(LungewithLegonBall)
目的:雙腿輪流運動可達修靚腿及臀部線條。
動作1:單腳向後伸,並將腳背放在健身波上。一手撐腰,另一手按在牆上保持平衡。
動作2:後腳伸展令健身波轉動,從而帶動身體下壓,前腳屈曲成九十度,然後回復起點動作。
貼士:初學者應利用牆作扶手,而想要有更好效果,可完全不用依靠。
難度:高級
(HipExtensionwithShouldersonBall)
目的:一次過鍛煉大腿、臀部及腹肌三個重要下肢部位。
動作1:膊頭躺在健身波上,雙腿分開,利用腳掌支撐身體,臂部向下垂,可以的話雙手按着地面保持平衡。
動作2:腹部向上提升,然後回復起點動作。
貼士:動作稍作變化便可將鍛煉難度提升,如單腳支撐身體,或是雙手交叉放在肩膀。
難度:中級
(SideLyingLegRaises)
目的:一項針對平衡而設計的難度訓練,
動作1:側卧式躺在地上,雙腳夾着健身波,兩手舒適地放在地面支持身體。
動作2:雙腳將健身波提升,保持一至兩秒後回復起點動作。
貼士:當有一定經驗後,可嘗試不用雙手作支持。
難度:中級