FitBall四招收身迎夏日

之前幾期介紹的健身波鍛煉，主要針對身體某組肌肉群鍛煉而設計。今期《健身Guide》為大家介紹一系列集合整個身體各部位鍛煉的高難度動作，挑戰性增加之餘，更可收靚臀部、腰圍的線條，或鍛煉美腿等，若果想收fit身形迎Summer，以下四個全新設計的健身波鍛煉，會好適合你。文：李勇明　圖：張家俊　鳴謝：CaliforniaFitness

第1招–旋轉弓字步
（LungewithRotation）
目的：鍛煉身體的平衡和手腳的協調。
動作1：挺胸收腹站着，雙手持健身波，雙腳闊度與雙膊一樣。
動作2：單腳向前跨一大步（成弓字步），持波雙手反方向旋轉帶動身體（右腳向前手轉右；左腳向前手轉左），然後回復起點動作。
貼士：腳向前伸時，腳尖位置要前過膝蓋。
難度：初級

第2招–弓字步大腿後伸　
（LungewithLegonBall）
目的：雙腿輪流運動可達修靚腿及臀部線條。
動作1：單腳向後伸，並將腳背放在健身波上。一手撐腰，另一手按在牆上保持平衡。
動作2：後腳伸展令健身波轉動，從而帶動身體下壓，前腳屈曲成九十度，然後回復起點動作。
貼士：初學者應利用牆作扶手，而想要有更好效果，可完全不用依靠。
難度：高級

第3招–健身波臀肌伸展
（HipExtensionwithShouldersonBall）
目的：一次過鍛煉大腿、臀部及腹肌三個重要下肢部位。
動作1：膊頭躺在健身波上，雙腿分開，利用腳掌支撐身體，臂部向下垂，可以的話雙手按着地面保持平衡。
動作2：腹部向上提升，然後回復起點動作。
貼士：動作稍作變化便可將鍛煉難度提升，如單腳支撐身體，或是雙手交叉放在肩膀。
難度：中級

第4招–側卧式大腿提升
（SideLyingLegRaises）
目的：一項針對平衡而設計的難度訓練，
動作1：側卧式躺在地上，雙腳夾着健身波，兩手舒適地放在地面支持身體。
動作2：雙腳將健身波提升，保持一至兩秒後回復起點動作。
貼士：當有一定經驗後，可嘗試不用雙手作支持。
難度：中級