專家之言:飲奶多運動防骨質疏鬆

專家之言:飲奶多運動防骨質疏鬆

對年輕人來說,「骨質疏鬆症」聽起來好像是件很遙遠的事,於是就不太關心「骨骼」的事情。但偏偏骨骼支撐成個人,重要得不得了。
最近愈來愈多年輕人,尤其以女性居多,都會出現這症狀。要預防,有以下幾個方法:包括一.多飲牛奶、吃乳酪或沙甸魚、二.多做運動及三.曬太陽。
先說「骨質疏鬆症」的形成。本來每條骨應該是「實心」的、結實的去支撐身軀,但疏鬆症出現的話,骨內開始多了「空隙」(出現空隙是因為骨骼內原本有大量鈣質,而身體各部份都需要鈣質;負責輸送養份到身體各處的血液,當輸送途中不夠鈣質時,就會去骨裏提取出來。如果日常不去補充鈣質的話,骨中自然慢慢出現空隙),骨質開始不健康,人的支撐力就變弱,容易出現骨折。

曬太陽助新陳代謝
要令骨骼健康,好多人說要多飲牛奶,這是對的;怕肥的話,可選擇高鈣低脂,最好每日兩杯。如果不愛只喝牛奶的話,可以像我一樣上加入玉米片一齊食。除牛奶外,沙甸魚亦含有很多鈣質。
第二是做運動。骨骼亦要負重幫助新陳代謝,負重的運動包括行路、跑步、行樓梯等,這些都能令身體產生激素,幫助骨骼新陳代謝,令骨骼健康一點。
最後是曬太陽,但不是叫你暴曬。找陽光普照的日子出街行行,約二十分鐘也可以,這亦是幫助骨骼新陳代謝的一種方法。
倪文玲
84-90年香港七項全能及鐵餅代表
92-95年香港划艇代表
94年廣島亞運雙人艇季軍

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