以基本熱身運動先增加身體的柔軟度及靈活性
1)Tendu:挺直腰板,雙腳作V字企,右手扶在扶把,左手微曲輕觸肩膀,左腳用腿力貼地向慢慢上提。
作用:收緊臀肌、腿肌
次數:左右腳各做每次5-10次
2)伸展:左腳挺直,右腳踏在扶把,然後一邊呼氣,一邊慢慢用腰力帶動上身向右伸,直至左手觸及腳尖,維持10秒。
作用:收緊腹肌及後腿肌
次數:左右腳各做5-10次
強化身體及增加耐力
1)雙腿伸展:仰卧在軟墊上,右腳微曲踏地,左腳伸直,慢慢一邊呼氣,一邊用腹肌力提起左腳,直至左腳垂直。
作用:收緊腹肌及雙腿線條
次數:左右腳各做5至10次
2)背肌伸展:伏在軟墊上,幻想自己游水般,右手左腳提起,注意呼吸為上呼下吸,然後左右交替。
作用:收緊背肌線條
次數:左右交替5至10次
課程建議:每星期上堂一次、在家中練習15至30分鐘2次
課程設計:曾雪麗芭蕾舞學院
查詢電話:29702228