以基本熱身運動先增加身體的柔軟度及靈活性
1）Tendu：挺直腰板，雙腳作V字企，右手扶在扶把，左手微曲輕觸肩膀，左腳用腿力貼地向慢慢上提。
作用：收緊臀肌、腿肌
次數：左右腳各做每次5-10次
2）伸展：左腳挺直，右腳踏在扶把，然後一邊呼氣，一邊慢慢用腰力帶動上身向右伸，直至左手觸及腳尖，維持10秒。
作用：收緊腹肌及後腿肌
次數：左右腳各做5-10次
強化身體及增加耐力
1）雙腿伸展：仰卧在軟墊上，右腳微曲踏地，左腳伸直，慢慢一邊呼氣，一邊用腹肌力提起左腳，直至左腳垂直。
作用：收緊腹肌及雙腿線條
次數：左右腳各做5至10次
2）背肌伸展：伏在軟墊上，幻想自己游水般，右手左腳提起，注意呼吸為上呼下吸，然後左右交替。
作用：收緊背肌線條
次數：左右交替5至10次
課程建議：每星期上堂一次、在家中練習15至30分鐘2次
課程設計：曾雪麗芭蕾舞學院
查詢電話：29702228
