完美手臂由Fitball開始

很多人認為，日常生活中，雙手的運動已非常足夠，到了健身室還花時間鍛煉手臂，似乎多此一舉；但事實上，要令手臂肌肉線條更靚更完美，須針對手臂二、三頭肌作出鍛煉，今期《健身Guide》介紹四招利用Fitball的簡單健臂動作，花點時間鍛煉，完美的手臂自然夢想成真。　文：李勇明　圖：黃冠華　鳴謝：CaliforniaFitness

第1招–俯式後擺
ProneKickback
目　的：利用啞鈴擺動，鍛煉手臂三頭肌。
動作1：雙膝跪在地上支撐身體，胸部貼在健身波，一手扶着保持平衡，另一手拿起啞鈴與後臂成九十度直角。
動作2：持啞鈴之手臂向後擺，動作不要太快（過程約兩秒），然後回復起點動作。
貼　士：後擺時手臂要伸直，否則鍛煉效果不明顯。
難度：初級

第2招–坐式手臂過頭伸展
SeatedOverheadArmExtension
目　的：鍛煉手臂三頭肌和背三角肌。
動作1：挺胸收腹坐在健身波上，持啞鈴的手向上舉，啞鈴放在腦後，前臂與後臂屈曲成九十度，另一手按在腋窩以支持運動之手臂。
動作2：三頭肌收縮，提升前臂，手伸直後回復起點動作。
貼　士：雙腳分開保持身體平衡；留意輔助的手擺放位置，功用是防止手臂擺動。
難　度：中級

第3招–坐式手臂彎舉
SeatedArmCurl
目　的：強化手臂二頭肌與三頭肌之間的外臂線條。
動作1：挺胸收腹坐在健身波上，雙腳闊度與雙膊平衡，雙手持啞鈴向下垂，手心向外。
動作2：雙臂同時提升，發力時吸氣，回復起點動作時呼氣。
貼　士：提升啞鈴時，啞鈴的高度不能超過胸部。
難　度：初級

第4招–斜板單臂彎舉
SingleArmPreacherCurl
目　的：針對手臂二頭肌部位，利用健身波作支點（斜板），彎舉增加手臂線條。
貼　士：練習至十四、五次有痠軟感覺，這才達健身之效。
難　度：中級
動作1：雙膝跪在地上支撐身體，胸部貼着健身波，一手拿啞鈴，另一手扶着健身波保持平衡。
動作2：二頭肌收縮提升前臂，之後回復起點動作。