做sit-up、收肚腩,這是大錯特錯的「想法」。其實,做sit-up只是改善肌肉結實;練得多,肚腩附近的肌肉會結實,但真的要減肚腩的脂肪,就要與「帶氧運動」同步進行不可。
做運動是不可以局部減去脂肪;血液是循環不息,而身體內的脂肪是積聚在皮下的(當你吸收食物營養、卡路里,當消耗不完時,脂肪漸漸就會積聚在皮下;最易察覺到脂肪積聚的部位是包括女性們最不想出現在肚腩、臀部、大腿及後手臂等位置)。
要成功減去多餘的脂肪,必須做一定運動量的「帶氧運動」,而同時亦會強化好心肺功能。
譬如說,你做一些着重爆發力的運動,例如短跑或突然追巴士,這些幫不到消脂,因為他們只是燃燒肌肉內入面的糖份,從而製造能量去支持你做短跑的運動。
要有效消脂,做「帶氧量運動」吧!例如去行山、急促步行或者游泳等,都是最有效的帶氧運動。當然,一定要做三十分鐘或以上才會見效,因為這種延續一段時間的運動,心跳會加速,帶氧的血液亦會泵到全身每一個細微位置,這個階段,就會用到脂肪去製造能量,這些能量就是支持你不斷去做帶氧量運動。
醫管局前陣子不是勸喻市民「每日行一萬步的嗎」?如果能夠每日行三十至四十五分鐘急促步行(急步時,你會感覺輕微氣喘或心跳加速),再加上做sit-up,你肚腩的脂肪不但減了,而且做sit-up可以結實腹部肌肉;這樣收肚腩效果更為明顯。
倪文玲
84-90年香港7項全能及擲鐵餅代表
92-95年香港划艇代表
94年廣島亞運雙人艇季軍
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