自從升降機和自動電梯的出現,「行樓梯」已不再是人類上上落落的指定動作,不過原來唔講唔知,行樓梯其實是一種唔錯的瘦身運動,平時行多幾層樓梯,身體都會健康啲;不過行樓梯始終好悶,由行樓梯演變而成「踏板操」(Stepclass),對於收緊大腿和臀部線條特別有效且有趣味得多,今期《至Fit新潮流》就介紹這種新興健美運動,一齊來與板共舞吧!𠵱家就由Andrew示範兩款踏板操簡單動作。 文:盧漢傑 圖:區民傑 鳴謝:CaliforniaFitness
Legcurlstep入門動作,適合初學者
左右腳各做八次為一組,每次做二至三組,對收緊臀部和鍛煉大腿線條十分有效。
a:右腳踏上踏板,雙手屈曲向上。
b:左腳緩緩提起,雙手放下。
c:左腳向後放回地面,雙手屈曲向上。
適合中至高級程度學員
左右腳各做八次為一組,每次做二至三組,全身四肢都得到伸展,鍛煉全身線條都有效。
a:雙腿分開橫越踏板,左手伸直,上身保持挺直。
b:身體向右移,左腳跨過踏板擺向後方,雙手放下。
c:向右作四十五度轉身,左腳踏上踏板,腰要保持挺直。
d:左腳保持踏板上,向左作四十五度轉身。
e:輕輕一跳,作換腳動作,右腳腳踭踏上踏板,左腳踏地,雙手隨音樂自然擺動。