常云女人最辛苦莫過於生仔，生產前要忍受腰痠背痛的沉重壓力，到生產時又要面對十級痛楚，甚至擔心能否順產。為減輕孕婦在懷孕期間所帶來的不舒服，同時令日後可順利安全分娩，日本專家田中康弘醫生，早在二十五年前，便設計了一套專為孕婦度身訂做的美孕健體操，適逢上周他路經香港，一於請他為大家示範這套健體操；田中醫生更慷慨地提供兩款以魚為主的日本人產後補身食療供大家參考。
記者：陳冰麗 攝影：楊錦文
Model：Cat、Pippa（SunSpot）
鳴謝：HABALaboratoriesInc.（查詢電話23773233）
田中康弘醫生畢業於日本慶應大學醫學部，主修麻醉科；69年轉研婦科，73年成立田中婦產科醫務所，六年後研究出硬膜外嗎啡注射法之第一期無痛分娩；1981年成立自己的婦科診所。84年初開始研究美孕健體操，他眼見日本的孕婦太肥，奈何醫生不鼓勵孕婦做運動，田中醫生指出這樣太過保護孕婦的思想，反而會導致她們血壓上升，肚內脂肪壓着產道，令難產的機會大增。
田中醫生成立孕婦體操協會初期，受到不少醫生指摘，甚至連太太亦極力反對：「我當時幾乎用盡畢生積蓄，加上放了太多時間及精神落研究孕婦體操上，令本身的醫務所生意額日漸下降，太太自然更加唔高興！好可惜我太太生三個仔女時，我重未研究呢套健體操，所以佢唔知當中嘅好處，我無怪佢。」
雖受盡廣大人士潑冷水，田中醫生並沒有就此放棄，相反堅持到底，直至10年前至開始有日本婦產科學術會，請他發表有關美孕健體操的研究，並將此研究推廣至韓國、美國等地，足足花了近25年時間。據田中醫生講，現時平均每年有7至8萬日本孕婦做這項健體操。田中醫生表示過去的堅持及奮鬥，如今卒為日本醫學界所接受，辛苦的代價總算沒有白費。
田中醫生表示，孕婦進行美孕健體操，既可促進體能、減輕壓力；亦可燃燒脂肪，防止超重，在生產後迅速收身並回復體能；而針對盆骨及陰道的動作亦有助順產；針對胸部動作，可令產後進行母乳哺乳更容易；其次亦可減輕下背部痛楚，如腹、腰、背、肋骨、恥骨、頸及腳痛，甚至便秘情況；同時可改善懷孕期間引起的水腫及頸部僵硬問題。總之好處多籮籮。
美孕健體操三部曲
小貼士：
1.可選擇一些具節拍的音樂如拉丁舞曲、流行曲，甚至搖滾音樂伴奏健體操。
2.宜選擇穿着吸汗的運動衫褲、專為健康舞而設的運動鞋，可以的話請戴柔軟的胸圍，並準備毛巾一條。
3.不宜吸收過多鹽份，運動時該分數次飲水，由於每節60分鐘的健體操會消耗約300卡路里，孕婦須小心出現過熱的情況。
4.美孕健體操一般而言由懷孕14周開始即可以進行，每次進行須由醫生作安全檢查，確保孕婦及胎兒的狀況乃適合進行健體操。
5.如運動期間腹部感壓力，須停下休息。
6.美孕健體操在預產期前一天停止。
7.美孕健體操最好每星期進行3至5次，每次60分鐘。
田中醫生話一般生產兩至三天後，才可以吃正常的飯餐，但要較平日多吸收50%維也命B、C、D、E及蛋白質，以及多30%熱量，亦要較平日多喝牛奶；以容易咀嚼，不太硬兼易消化的食物為佳，盡量戒吃太辣或刺激性及油膩食物；亦忌飲碳酸飲料，即有氣的飲品，如汽水或有氣礦泉水等。
田中醫生指出部份產後婦女會餵哺人奶，其實餵人奶對BB或自己無疑都很好，為保持人奶優質，最好吃傳統簡單的日本菜，如多吃含豐富蛋白質的玄米和魚；含植物性蛋白的大豆、納豆和豆腐；還有含食物纖維的海藻類食物如海帶、番薯、蓮藕及白蘿蔔等。田中醫生建議，以玄米飯或粥加魚、菜及豆腐，就是最簡單又富營養的日本菜。
材料：
新鮮粟米2條、玄米3両、紅蘿蔔1/4條、瘦肉2両、魚肉（以少骨為佳）少許、蓮藕1/3條、昆布、葱適量
做法：
1.瘦肉洗淨剁碎，加適量鹽、糖調味。玄米、昆布分別洗淨備用。昆布切幼條；蓮藕、紅蘿蔔、葱洗淨，分別切幼粒。
玄米可通便
日本人經常食用的玄米，即是糙米，含有高纖維素及豐富蛋白質，能有效改善便秘，亦可抑制脂肪形成。大型日式超級市場有售。
田中醫生稱，很久以前的日本人會以鯉魚麵豉湯來增加人奶，但現在日本很難買到鯉魚，所以可用其他魚類取替。另外，以糯米做的年糕，亦能令人奶更富營養，因糯米含較高糖份，有補中益氣、暖脾胃作用，適合產後進食，道理跟我們以薑暖胃相似。
材料：
日本年糕3-4件、豆腐半磚、麵豉3湯匙、昆布適量、葱少許