香港人玩健身，一般會有三種模式，分別為重量式（Heavy)、傳統式（Custom）和輕量式（Light）三種訓練。
重量式主要練肌肉爆發力，愈練愈大隻那種、傳統式訓練目的是保持健碩身段；至於最後一種輕量式，功用當然修靚肌肉線條為主。以上三種訓練模式，男性健身人士多選擇重量式及傳統式。
今日為大家談論的是有別以上三種模式，一種稱為終極訓練（GaintTraining）的至激健身方法。終極訓練其實是一種為專業健美愛好者而設（初學人士勿亂試），訓練目的主要是突破個人極限。假設一名健身愛好者已經進行了兩年或以上的健身訓練，自感難以進步時，終極訓練便將會大派用場。
終極訓練最大特點是由重至輕分三步驟，假如一個最大負重量為二百磅的健身者，在進行終極訓練時，首先將健身器械的重量調校至二百磅，做八次練習後不作任何休息；進入第二步驟訓練，此時重量將降至一百六十磅，並再作八次練習，接着立即進行第三步驟，並將磅數減至一百二十作最後八次練習。經過以上三步驟後，一組的終極訓練便大功告成。
進行終極訓練的初兩周，肌肉會感到非常痛楚，因為這種練習容易令肌肉過份疲勞及充血，產生大量胺基酸而引起痛楚。不過，當一個月的終極訓練完成，你的最大負重量、肌肉條線也會大大提升。
李立志
亞運健美銀牌得主
2000年亞洲賽健美冠軍
現任九龍灣德藝會私人健身教練
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