Fitball塑造完美曲線

健胸，一向是愛做GYM男女「必做」運動，只要練成一副美好的胸肌，整個上半身線條都會完美，挺起胸膛做人，自信心十足。
不過次次用器械健胸，始終都會感到沉悶乏味，今期就教大家用健身波健胸，利用健身波獨特的搖擺性和可作全幅度動作的優點，健胸成效更佳之餘，連手臂、肩膊都可以練埋；如果想塑造出線條均勻和健碩的胸膛，各位不妨試試以下四招：

1.健身波卧舉
BarbellChestPress
目的：鍛煉胸肌、三頭肌和左右肩膊
貼士：應以本身重量決定桿鈴重量（男：體重的25%、女：體重的10%），而桿鈴位置亦要在胸口上，拗得太前或太後會傷害頸肌。
動作1：上半身躺在健身波，雙腳微微張開保持平衡，雙手拿住槓鈴垂直提起，直到雙臂伸直。
動作2：雙臂緩緩放下，直到手肘成九十度角，靜止約半秒後回復原狀。

2.健身波平卧啞鈴飛鳥
DumbellFly
目的：鍛煉胸肌及手臂二、三頭肌
動作1：上半身躺在健身波，雙腳微微張開保持平衡，雙手各提起啞鈴，手腕相對。
動作2：雙臂緩緩帶動雙手向下，直至手腕和胸口成一直線，維持動作約半秒後回復原狀。
貼士：初學者選擇啞鈴不應太重，男性應五至八磅、女性應二至三磅。手肘亦應保持微彎向上，以減少手肘和手腕受力過多。

3.健身波掌上壓
（雙腳放在波上）LegsonballPushUp
目的：鍛煉整個上半身肌肉，對擴胸特別有效。
動作1：形式和掌上壓相似，雙膝放在健身波上，手掌平放地上支撐上半身，手腕至肩膊成一直線。
動作2：手臂緩緩向下，直至手肘成九十度角，然後回復原本位置。
貼士：運動時整個身體要保持直線；進階動作是足踝放在健身波上，效果更佳。

4.健身波掌上壓
（雙手放在波上）HandsonballPushUp
目的：鍛煉胸肌，雙手保持平衡時，二、三頭肌亦能鍛煉。
動作1：雙手伸直放在健身波上，雙腳張開，腳尖觸地保持平衡。
動作2：手臂緩緩向下，直到胸口和健身波保持約三吋距離，維持約半秒後，回復原來位置。
貼士：雙手保持平衡有一定難度，較適合熟悉健身波搖擺性的人士。