幾星期前，《健身Guide》教過大家三招利用器械的「美腿生輝」妙法。今期將會搞搞新意思，特別找來專業健身教練設計課程，透過健身波獨特的搖擺和反彈性，創出四種健腿新招。
由於健身波講求身體平衡，運動過程除了平面移動，也要配合平衡時肌肉帶來的立體運動。各位型男索女，如果想塑造一對夢寐以求、線條均勻、人見人愛的美腿，跟着幹吧。 文：李勇明 圖：李家皓 鳴謝：CaliforniaFitness
側身大腿外擺SideLyingOuterThigh
目的：收緊大腿外側肌肉及臀部肌肉，適合女士練習。
動作1：身體側靠在健身波上，並用雙手支撐，單膝跪在地上，另一腳伸直。
動作2：將伸直的大腿向上提升，保持兩秒後回復起點動作。
貼士：大腿提升時身體不能擺動。
健身波貼牆蹲舉WallSquat
目的：借助健身波滑動，以深蹲動作鍛煉大腿四頭肌。
動作1：利用健身波作滑輪，雙膝緩慢地屈曲下降，直至大腿與地面成平行狀。
動作2：慢慢提升大腿，回到起點動作。
貼士：腳踭不能離地，背脊保持挺直。
仰卧臗伸展與屈腿LyingHipExtension&LegCurl
目的：收緊後腿（腿後腱）及臀部肌肉。
動作1：躺在地面或軟墊上，雙腳腳踭放在健身波上，雙手貼着地面平衡身體。
動作2：大腿屈曲，帶運健身波移向身軀，直至大腿與小腿成90度角。
貼士：大腿切勿過份屈曲，否則影響頸椎及背肌位置。
健身波單腿屈伸FitballOne-LegExtension
目的：利用負重訓練，以屈伸動作鍛煉大腿四頭肌。
動作1：坐於健身波上，單腳緊踏地上保持平衡，另一腳則帶上鉛帶。
動作2：負重的大腿收縮，帶動小腿提升至腳部伸直。
貼士：腰保持挺直；動作要緩慢地進行（起點至完成約需兩秒）。
問：很多讀者來電查詢，周一《食得有營》介紹的綠茶粉，在香港那處地方能夠選購，價錢如何？
答：綠茶粉一般在萬寧、CitySuper等連鎖店有售，一百克的價錢約七十至九十港元，視乎牌子而定。
今日稿擠，《專家之言》專欄暫停。
