很少球類運動可以一個人自己玩，但壁球可以；最特別是在一個長三十二呎、闊二十一呎的「冷氣房」內打球，竟可以出奇地令你氣喘如牛、汗流浹背。其實壁球是集速度、力量和節奏感於一身的運動。橡膠球撞擊四周牆壁之聲，更讓人感到一種強烈的節奏感，彷彿每一記擊球都是壓力的釋放。
文：徐嘉華 圖：黃建通
不久前在釜山亞運贏得壁球女單金牌的趙詠賢，由九歲開始打壁球至今，已足足十五年，一直給人的感覺是「的的骰骰」，不肥不瘦，身形恰到好處；由她來做壁球代言人，最好不過了。
「壁球好在一個人也可以玩，有時練習或者約了朋友未到時，自己可先落場打波。加上壁球多數在室內進行，愛美女孩就不怕曬黑。」
「我現在日日打壁球（每日約練四個小時），一點也不用節食；因為打一場比賽，約四十五分鐘到一個鐘，全身都會出晒汗，燃燒到卡路里，一定減到肥。此外，打壁球的速度很快，波的走動範圍很廣，技術差一點的，執波及追波的次數多不勝數，這亦可助你減肥。」
「壁球是個很快速的運動，是名副其實的帶氧運動，有助心肺功能之餘，一個人的全身肌肉差不多都用到，譬如要轉腰去接球、救球、手要揮拍、腳要追波，是個不錯的全身運動。」
「打壁球腳步移動非常重要，經常要俯身去打球兼且要在快速移動中保持身體平衡，所以對雙腳和臀部的運動量需求很大，對收緊及強化這兩部份的肌肉很有幫助。」
據外國專家研究證明，相同時間內，同等水平的選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果較網球比賽高三至四倍。「壁球」適合不同年齡的人參與，細至八歲、大至五、六十歲，都可以試試打壁球的樂趣。
1.要做到keepfit效果，1周最少打2日，雙打每次打45-60分鐘、單打每次60-75分鐘
2.打之前一定要做拉筋。壁球是好全面的運動，身體每個部位都用得到。無論是比賽還是同朋友玩，在打之前一定要拉筋。理想是先慢跑5-8分鐘，然後由頭到腳每個部份都要拉一拉，約15-25分鐘，這樣才可避免受傷。
3.打壁球好易令一個人打到成身汗，一定要不時補充水份。
＊資料由香港隊總教練蔡玉坤提供
