玩Fitball男練腹肌　女愛纖腰

健身波（Fitball）在六、七十年代開始在健體中心興起。由於都市人工作時長期靜止地坐着，支持脊骨的肌肉便因不常活動而變得較弱，甚至因脊骨未能得到肌肉保護而受傷。物理治療師便利用Fitball的彈力和搖擺來鍛煉背肌保護脊骨，並利用同一原理來強化全身關節及身體不同部份。　文：盧漢傑　圖：李家皓　鳴謝：CaliforniaFitness

不說不知，健身波獨特的搖擺反彈性，可為健身者提供更全面和更大幅度的鍛煉效果，因為健身者利用健身波鍛煉某一部份肌肉之餘，腰部、臀部和雙腳亦要用力保持身軀平衡，收到全身運動的效果。
所以在一連數個星期，《健身Guide》將為大家介紹利用健身波鍛煉的不同方式，今期便教大家一些健康波入門技術，以及腹部練習，男士們想練到「六嚿」腹肌，或女士們渴望的纖纖細腰，就要「坐定定」，親身體驗Fitball的好處吧！

健腹4部曲
首部曲–仰卧起坐
AbdominalCrunches（難度：初級）
目的：主要收緊腹肌及腹部四周肌肉
動作：1）猶如健身波上做sit-up，上半身伏在健身波，雙手放在頭上，雙腳微微張開保持平衡。
2）腹肌用力帶動上半身向上，直至腹部有收緊感覺，緩緩躺下。
貼士：上半身起始前應完全貼住健身波，則提升幅度更大，效果更顯著。

2部曲–側身仰卧起坐
SideLyingCrunches（難度：中級）
目的：收緊腰部左右兩側肌肉
動作：1）上半身側身伏在健身波上，左手放在頭上，雙腳微微張開保持平衡。
2）用側腰力向上，直至有收緊感覺，緩緩躺下。
貼士：上半身至臀部貼住健身波，亦要量力而為，不要提得過高，否則扭傷腰部。

3部曲–仰卧健身波舉腿
LyingRockbacks（難度：高級）
目的：收緊腹肌，對下腹特別有效
動作：1）躺在地面或軟墊上，雙腳將健身波輕微夾起。
2）用下腹力將雙腳連波提起，直至臀部離開地面或軟墊。
貼士：雙膝保持微曲，標準提升幅度為九十度。

4部曲–健身波拉腹
FitballPull-In（難度：高級）
目的：收緊整個腹肌、連帶雙臂、臂部都能鍛煉。
動作：1）猶如掌上壓姿態，雙臂撐起上半身，腳脛放在健身波上。
2）背部保持挺直，腳脛慢慢移向腹部，直至足踝接觸健身波，維持動作直到感到腹部收緊。
貼士：此動作難度十足，要熟練健身波運動才可試做。