今次繼續和大家討論普遍的謠傳與誤解，本周焦點是最常見的有兩個誤解：女性與重量訓練，以及重量訓練與減退脂肪。
很多女士抗拒重量訓練，因為害怕練出男性的粗線條肌肉。事實上，男性與女性的肌肉結構並無分別，差異只在於肌肉體積；而男性的肌肉天生大過女性的。主要原因在於兩性的荷爾蒙區別，特別是睪丸素荷爾蒙。雖然男女均會製造睪丸素，然而男性的腎上腺比女性的製造多十倍睪丸素荷爾蒙。令男性天生比女性擁有更壯大的肌肉。
無論男或女，均須投放大量時間進行舉重訓練，才會令肌肉顯著生長。溫和的重量訓練，只會改善肌肉線條，收緊及塑造曲線美。女士們需要重量訓練的另一個重要原因，就是為了預防骨骼疏鬆症，因為女性患上此症的機會比男性高出十倍。
很多人運動，都以減去脂肪為首要目標。要達成這個目標，就要提升卡路里的燃燒量。其實，當我們休息或睡覺時，身體仍會燃燒大量卡路里，以維持身體內部運作。這被稱為基礎代謝率（BMR）。重量訓練可以同時提升肌肉體積及靜止時的肌肉活動量，從而增加整日的卡路里燃燒量，即使睡覺時亦然！
除了加速基礎代謝率，重量訓練本身就能有效燃燒卡路里。一次30分鐘的重量訓練，大概消耗等同於30分鐘慢跑的卡路里燃燒量。因此，必須以重量訓練配合心肺運動及營養控制，才能達致減少脂肪的目標。
RobDevereux
營養學碩士ACE及ISSA認可私人健身教練
CaliforniaFitness亞洲區健身部培訓經理
AsiaFit-FitnessProfessionaloftheYear2002
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