美腿生輝冇難度

美腿生輝冇難度

要判斷一個人健美與否,只要看看她的雙腿便一清二楚;擁有一雙線條優美的長腿,確實是身材「標青」的象徵,難怪連《花花公子》雜誌創辦人海夫納的選美三大條件:美腿、細腰、豐胸也是以雙腿為首。
試問哪個女孩不希望擁有一雙修長及勻稱的美腿,讓妳婀娜多姿的走在路上,並引來所有豔羨目光。今期《健身Guide》就教你三種改善腿部線條的練習,那麼便由今天開始,坐言起行做運動吧! 文:李勇明 圖:黃冠華 鳴謝:CaliforniaFitness

美腿3招
第1招
目的:利用器械作大腿屈伸鍛煉,針對雙腳四頭肌位置。
動作:1.雙腳放在軟墊下,膝部與轉軸保持平衡,雙手握扶手,背部緊貼椅背。
2.大腿用力向上提升,直至小腿伸直,鎖定膝蓋,維持1至2秒,然後回復起點動作。
貼士:推至頂點時保持雙膝微曲,不能鎖死,否則膝蓋會出現勞損。

第2招
目的:鍛煉下肢主要肌肉,同時亦可作為其他大腿練習前的熱身。
動作:1.手握扶手穩定坐姿,身體傾斜地坐在椅上,緊貼椅背,雙腳平放在腳踏板上。
2.雙腳腳跟用力上推,直至膝部微微屈曲,然後回復起點動作。動作
貼士:推至頂點時保持雙膝微曲,不能鎖死,否則膝蓋會出現勞損。

第3招
目的:主要針對四頭肌及臀部位置,但較難掌握。
動作:1.手握扶手,雙膊頂着軟墊,兩腳平穩地放在弧形腳踏,膝關節成九十度直角。
2.利用大腿力量,將雙膊上的軟墊向上推,保持1至2秒後回復起點動作。
貼士:腳尖須過膝部;背部定要緊貼軟墊,可減低背部所受壓力。

健美Q&A
讀者Jeffrey問:每個練習完成兩至三組動作是否已足夠?再做會否有問題?
答:只要選擇的重量適當,練習完成健身教練設計的兩至三組動作,其實已足夠,因過多的練習肌肉也難以吸收,堅持下去只會令肌肉疲勞,甚至拉傷肌肉。

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雙腳放在軟墊下,膝部與轉軸保持平衡,雙手握扶手,背部緊貼椅背。

大腿用力向上提升,直至小腿伸直,鎖定膝蓋,維持1至2秒,然後回復起點動作。

手握扶手穩定坐姿,身體傾斜地坐在椅上,緊貼椅背,雙腳平放在腳踏板上。

雙腳腳跟用力上推,直至膝部微微屈曲,然後回復起點動作。

手握扶手,雙膊頂着軟墊,兩腳平穩地放在弧形腳踏,膝關節成九十度直角。

利用大腿力量,將雙膊上的軟墊向上推,保持1至2秒後回復起點動作。