於未來四星期，我將會與大家探討一些坊間對運動及營養的謠傳與誤解。我會試圖以理性及科學論點將它們逐一擊破。
「以痛苦換回報」（NoPainNoGain），這是缺乏運動認識人士的普遍想法，要達致目標，運動員需要將體能推向極限。因此，他們必須經歷一定程度的痛楚；然而，健體或健美運動不應帶來痛楚，因為痛楚等於受傷警號，亦即違反塑造健美體態的原則。運動至感到少許不適卻是正常的，這表示你正體驗運動的益處。
「局部減肥」（SpotReduction），這個謠傳表示只要運動身體某個部位，便能局部減肥。許多人以為每日做上幾百下sit-up，便能夠減去肚腩；但當我們做運動時，脂肪細胞會發放脂肪至血管，提供能量至運動中的肌肉。而遍布全身的脂肪細胞所發送的脂肪數量，取決於遺傳基因及荷爾蒙，與運動中的肌肉並無直接關係。數百下sit-up等運動，僅可調整局部肌肉組織，卻無助減去覆蓋於該部位的脂肪。
不過，你毋須感到挫敗，因為持久的運動，配合心肺運動及重量訓練，可以減去全身脂肪，令你的體態更趨理想。
RobDevereux
營養學碩士學位
ACE及ISSA認可私人健身教練
CaliforniaFitness亞洲區健身部培訓經理
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