黃金寶是香港單車壇的「標誌」，身形瘦削結實的他說踩單車除了可修身減肥外，另一好處是可以一個人玩。你是那種又想減肥、又想減壓的人嗎？不妨試一試踩單車，效果可能令你意想不到。已經在踩單車這一行三十多年的香港隊總教練沈金康如數家珍般道出踩單車的五大好處。 圖?文：徐嘉華
運動少了，血脂就會高，對心臟不好。所以單車活動若控制一定強度，即踩單車時保持在最高心跳的百分之六十至七十，計算法是（220－年齡）X60%至70%；如今年為30歲，則將（220－30）＝190，再以（190X60%）至（190X70%），即運動時心跳應為每分鐘一百一十四下至一百三十三下之間。這樣對心臟是有益的。一般人的心臟跳動一分鐘不超過一百下，安靜的時候，運動員約在六十下，普通人七十下左右。一個人若不進行運動，心跳始終在一百次之內，心臟的強度不高，影響血液循環緩慢；於是體內一些營養或排泄的輸送就會慢。
踩單車好處在於加快血液循環，初學者由三十分鐘踩到一個半小時，會慢慢消耗你的能量。若將運動時間慢慢的加長，你體內的脂肪將被轉化作為能量。從時間上來看，一個半小時還沒有大量脂肪消耗，基本上三、四個小時才會；但總比光吃東西，又不做運動的人好得多，至少不容易堆積脂肪。
當你到大自然的環境做運動，有陽光、有不斷變化的景色、又有和風、又能令你出汗，你的心情自然而然同平時在辦公室的不一樣。另外，當你在戶外踩車，你要用心觀察周邊所發生的事，令你暫時忘卻工作壓力，換來一個輕鬆心情，一切不愉快的事也會忘了。
腿粗的原因是踩的速度快，肌纖維的阻力增加，肌肉結實，等如做力量訓練。但若你不是運動員，不用鬥快，而踩車的目的只為消脂及幫助心臟的速度，這樣踩車的強度很低，不會使肌纖維的橫斷面增加，腿部絕不會覺粗。
踩室內單車因少了戶外景色，每次踩二十至四十分鐘就夠了。其實室內單車好處是出汗特別多，因為單車是不動的，所以與空氣之間沒有產生摩擦，沒有風的感覺。這樣情況下，人很容易發熱，出很多汗，對減壓很有幫助，亦加快新陳代謝。
