型男索女擴胸晒美

無論你是男或女，都希望擁有完美的胸部線條；男士當然希望練得一副寬厚而健碩的胸肌，穿貼身T-恤時充份展現男性魅力和自豪感，比穿名牌西裝有過之而無不及；女士們深信世上沒有一樣東西比擁有堅挺和豐滿的胸部來得珍貴、散發百分百女人味。
新的一年，暫時放開經濟低迷、股巿沒起色、美伊大戰、二十三條立法種種不快事，大家跟隨今期健身Guide的三招健胸練習，一齊挺起「胸」膛，做個至Fit香港人。 文：李勇明圖：黃冠華　鳴謝：CaliforniaFitness

擴胸3招

第1招–坐式滑輪飛鳥（SeatedCableFly）
目的：利用繩索器械鍛煉，針對平胸及下胸肌肉，鍛煉後胸部有堅挺效果。
動作1：坐在座椅上，張開雙手握緊繩環，緊記調校坐位至肩膀與繩索成水平位置。
動作2：臂膀（上臂）用力內收，帶動下臂將繩索向內拉，直至雙手前端互相觸碰，保持動作一至兩秒後回復動作１。
貼士背部要緊貼椅子，雙手與繩索均要保持水平狀，防止猛拉或突然的還原動作。

第2招–上斜槓鈴卧舉（InclinePress）
目的：主要鍛煉包括胸大肌（Pectoral）等上胸肌肉。
動作1：躺在斜櫈上，雙腳分開緊貼地面。以寬握法（即雙手握槓鈴距離與肩膀相若）緊握槓鈴，手肘伸直為起點動作。
動作2：手腕不能擺動，雙手手肘慢慢屈曲，將槓鈴放至胸前，同時吸氣；保持動作一秒後回復起點動作。
貼士：舉動槓鈴時要垂直上下移動，雙手切勿前後擺動，同時槓鈴不可落得太底，手肘屈曲約為90°，切忌負荷過重，最好有訓練拍檔從旁協助。

第3招–垂直推舉（VerticalChest）
目的：類似卧舉訓練，但較安全；主要擴闊胸部肌肉，橫握主要作擴胸練習，直握則訓練手臂三頭肌。
動作1：調校坐位高度與深度，握手位與胸部平衡，而椅背與握手位須保持一隻前臂距離。緊貼椅背，雙手橫握把手。
動作2：利用推胸動作，雙手向前推至手肘完全伸展，同持吐氣；保持動作一至兩秒後回復起點動作。