「舉重」這個名詞聽起來有點嚇人，以為只有大力士才會做的事。又或者，不少人會立刻聯想起健美人士身上那一嚿嚿又大又像巨型蓮藕的肌肉。
其實，適度的舉重練習不但可以結實你的肌肉，更可以令你體態更優美。我們叫這種練習做「重量訓練」（WeightTraining）。通常入健身室健身的人都會做重量訓練，他們一是舉啞鈴（FreeWeight），或是玩大型的器械（Machine）。不過，要提醒一句，健身「初哥」們在做這些重量訓練時，一定要先請教合資格的教練才開始第一步。
「初哥」最好不要從舉啞鈴開始，因為啞鈴好考一個人在舉重的過程中，如何控制身體，究竟哪個身體部位在舉重的時候要動，或者不應動，都好考功夫。除非你已把握好舉啞鈴的竅門，否則先從大型machine那一種做負重比較好。選好做重量的器械後，下一步就是選要先做哪些肌肉；我建議先做大肌肉群，大腿肌、背肌或腰腹肌等，這些都對你儀表及日常生活有着重大的關連。
最後要考慮舉多重，或要做多少次才有效。當你舉起某一個重量時，可以做到十二至十五次的話，那個重量應該適合你。至於次數，我建議做三組，每組十二至十五次，組與組之間可以休息一分至一分半鐘，最好能每周保持做重量訓練兩至三次。
倪文玲
84-90年香港七項全能及鐵餅代表
92-95年香港划艇代表
94年廣島亞運雙人艇季軍