很多人會問：「究竟要做多少運動才叫做夠，才可以達到減肥、消脂或者是控制體重的要求呢？」
「心跳率」（heartrate）是一個最好的指標。因為「心跳」的快慢直接影響身體去選擇不同的能量去burn（燃燒）能量，包括脂肪的能量、血醣的能量及肌肉入面的能量等。
緊記以下這個方程式：（220-年齡）×65%至75%（去計算每分鐘你應處於哪個「心率區」（heartratezone）作為需要做多少運動的指標。）
以一個三十歲的人作為例子，將（220-30）×65%＝123.5（即做運動時，要保持在每分鐘123.5的心跳率去做運動，能夠維持一周三次，每次三十分鐘的話，就能有效做到消脂的效果。）
如果是運動的「新手」，我建議先以65%最低的要求先開始一段日子，這樣你做運動時不致於太過吃力，又可收效。但日子久了，你會發覺做同樣的運動，你的心率會慢慢調低，這是正常的事，也是好事。
至於如何在運動中量度心跳，可以用心跳表，或者用talkingpace去測量自己的心跳強弱。Talkingpace即是在運動中與人聊天時，自己是否有喘氣現象，若出現少許喘氣，但對方仍然清楚你所講的每一句話，這樣，你在運動時的心跳大抵到了應有的心率了。
好多人誤以為做運動做到喘晒氣，就一定減到肥，那不一定。試試用「心跳」去做你的運動指標，看會否更為有效？
倪文玲
84-90年香港七項全能及鐵餅代表
92-95年香港划艇代表
94廣島亞運雙人艇季軍
現任屈臣氏集團公共關係部總經理