一個人舉槓鈴(barbell)健身似乎太過單調乏味,但如果可以由專業導師帶領,跟隨節奏強勁的音樂,配合槓鈴的一起一落,一班人不時發出響亮的口號聲,氣氛相信會輕鬆和熱鬧得多,所講的正是目前風靡全港各大健身連鎖店的BodyPump。優點除了適合任何年齡、性別人士參與外;更重要的是這種利用槓鈴作蹲着、卧舉、提升及屈伸等簡單動作的健身方式,把重量訓練(weighttraining)與帶氧運動合二為一,可以在一小時內鍛煉全身每個重要肌肉群組。難怪研發公司LesMills曾揚言,這是全世界收身最快速的健美運動。 文:李勇明 圖:王子俊 鳴謝:CaliforniaFitness
Stpe1:腳部練習(針對大腿、四頭肌、腿筋及小腿)
Stpe2:手部練習(針對手臂二頭肌)
Stpe3:胸部練習(利用長櫈鍛煉胸部)
Stpe4:手部練習(針對後手臂三頭肌)
Stpe5:肩部練習(針對肩膀肌肉)
Stpe6:背部練習(針對背部及下腰部位)
在本港各大型健身連鎖店如CaliforniaFitness、FitnessFirst及TheSpa均有開設BodyPump班,每堂約1小時。參加者須為會員。詳情可上LesMills的官方網頁www.lesmills.com瀏覽。
BodyPump導師Stephanie建議,BodyPump一星期最多玩兩至三次,而每次之間最好有四十八小時休息。初學者選擇槓鈴或啞鈴時的重量時,應選大概是自己最大負重量的十至二十巴仙。
她更表示任何人士、甚至孕婦都可玩BodyPump:「當然,懷孕期間作任何運動,先要徵求醫生意見;不過,健康正常的孕婦,留意以下幾點便可作BodyPump練習:首先是保持心跳率每秒鐘一百五十以下,其次是仰卧動作不能超過三分鐘;第三是運力時避免閉氣,第四是遇到不舒服如感覺頭昏眼花及呼吸困難等,應即停止。最後是後期懷孕者不能練習。」
問:BodyPump能否改善其他運動的表現及防止受傷?
答:絕對可以。BodyPump能增強肌肉強度及耐力,對網球、籃球、高爾夫球及單車選手等均有幫助。另外,有練習BodyPump的運動員,筋腱和韌帶會較柔軟,可減低運動時受傷機會。
簡評:此網頁除清楚介紹BodyPump的益處和玩法外,亦有其他新興健身運動講解。當然,網頁還有健身衣物、影帶及食品供網民選購。
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