男喜手瓜起𦟌
「老鼠仔」女愛線條優美

香港人有句俗語：「手瓜起𦟌，食嘢唔使畀錢。」當然，今時今日外出用膳不付款，最終結果就是受到法律制裁。但不得不承認，香港人（特別是男士），對「手瓜起𦟌」是充滿憧憬的。
可能你未必接受「手瓜起𦟌」和「老鼠仔郁吓郁吓」這種健碩的定義，但若然與一對鬆泡泡或骨瘦如柴的手臂相比，相信你定會選擇前者。亦有女士認為，去健身室做手臂二頭肌訓練，隨時會變成「麒麟臂」；但若然透過專業教練為你度身設計的健身課程，只要透過適當練習，一定可以「靚到臂」。
文：李勇明圖：王子俊　鳴謝：CaliforniaFitness

首部曲–集中彎舉
ConcentrationCurl
目的：利用槓桿原理，手肘作「支點」，手握啞鈴作「重點」，以鍛煉的手臂二頭肌位置為「力點」。
動作：1.坐在長櫈末端，兩腳分開成V字；上身向前傾，手握啞鈴，手肘放在大腿位置，另一手按着另一大腿用作支撐身體。
2.膊頭及後臂保持不動，緩慢地將前臂屈曲。完成後緩慢地將前臂伸直回至起始時的動作。
貼士：勿借助上身搖晃的力量來提升啞鈴；整個動作由起點至完成上身均應維持靜止。

二部曲–坐式二頭肌屈伸
SeatedHammerCurl
目的：由啞鈴屈伸(DumbbellCurl)變化出來的一種動作，可強化手臂二頭肌與三頭肌之間的外臂線條。
動作：1.膊頭及手臂保持不動，緩慢地將前臂提升及呼氣，完成後同樣緩慢地將前臂垂直並吸氣。
2.坐在長櫈末端，雙手各持啞鈴垂直，與挺直的腰部成平衡。
貼士：腰部要保持挺直，前臂擺動時後臂保持不動。最好選擇有椅背的長櫈作練習。

三部曲–二頭肌屈伸
BicepsCurl
目的：利用二頭肌屈伸動作鍛煉。
動作：1.雙臂平放，胸部僅貼器械咕𠱸，手握把手。
2.前臂向上提升，直至與後臂成約九十度直角。
貼士：手腕在提升時不要扭曲。