告別bye-bye手話咁易

無論你是男抑或女，都唔希望自己有對鬆泡泡的「bye-bye手」。試想想，當女朋友挽着男朋友的手臂時，突然對男友說：「你咁軟弱，我覺得好冇安全感。」或是，當男友遠行公幹，穿着「雞翼袖」的女友在機場揮手送別，而即將上機的男朋友看到一雙肌肉鬆弛的手臂擺動，可能從此遠走高飛無回頭。其實「bye-bye手」成因主要是手臂三頭肌鬆弛，現在就由一對專業健身教練Michael和Pearl，教你三招和「bye-bye手」講再見的最佳方法。　文：李勇明　圖：王子俊
鳴謝：CaliforniaFitness

首部曲：TricepKick-back
三頭後擺
目的：男女性均選用，收緊手臂線條，針對後臂鬆弛部位。
動作
1.單腳屈膝，腰部挺直，手持啞鈴前臂與後臂成直角。
2.後臂鎖緊靜止，前臂向後擺，至與腰部平衡。

貼士
腰要挺直，前臂後擺時不能過腰。初學者應用較輕的啞鈴。

二部曲：CableRopeOverheadTricepExtension
後拉三頭伸展
目的：多男性選用，令手臂內、外三頭肌更結實。

課程設計
FrancisLaw（具14年私人教練經驗，持有NASM及ISSA私人教練證書）。

三部曲：TricepDip
三頭下壓
目的：男女合用，主要鍛煉後臂內三頭肌。

動作
1.腰部緊貼椅背，雙手伸直握着扶手。
2.雙手向下壓，然後回升，至手臂垂直。

健身Q&A
問：為何男性採用「重量大、次數少」的健身方式，女性卻剛好相反？
答：男性健身主要為了令肌肉強壯和發達，「重量大、次數少」的鍛煉模式有助激發肌肉增長；相反，「重量輕、次數多」的鍛煉方式，則較適合女性消脂和收緊身段的健美目標。

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