這套基本的瑜伽鍛煉動作常用作熱身及伸展之用，盡可能一氣呵成完成這套動作。若體力可支撐住，將這套動作重複一兩遍。
身體保持直立，將雙手放至胸前合掌，這就是瑜伽最基本的「山」姿勢。
吸氣，雙手向上高舉過頭，身體慢慢向後彎。
吐氣，身體前彎至臀部高度，雙臂放鬆自然下垂，頭朝地，雙腿稍稍屈曲或伸直均可。
吐氣，左腳向後退一大步，像起跑姿勢，腿伸直，腿根抬起，右膝彎曲。
吐氣，將身體下壓至距離地面上數吋的位置。
吸氣，用雙手將上半身撐起向後彎，胸口伸前，然後將腳趾合併，雙腳貼地。
吐氣，將臀部提高，足根向地面壓下，雙手貼地，讓身體形成倒V字形，臉朝地面。
吸氣，將頭抬起，右腳往前伸，左腿向後退一步。
吐氣，雙腳一起收攏，腿伸直，臀部提高，頭垂下至膝蓋部位。
吸氣，身體直立，背部伸直，手臂高舉過頭，身體往後傾。
吐氣，雙手合十，回到「山」的基本姿勢。
目前在香港開設的瑜伽班林林總總，但大部份均透過私人團體或健康會所開班授課，例如健美連鎖中心CaliforniaFitnessCenters，每周約舉行八十堂瑜伽班，會員可免費參加。另外，其他私人團體如工聯會、婦女會或YMCA均有開設瑜伽班。以工聯會為例，非會員只需繳交四百元學費，便可參加為期十二堂，每堂一個半小時的瑜伽班。