簡單運動「預防勝治療」

簡單運動「預防勝治療」

受傷是每個運動員最大的噩夢,尤其在競爭激烈及身體接觸頻密的籃球比賽上,球員受傷更加是屢見不鮮。其中膝蓋、足踝、鼠蹊及肩膀可說是籃球員最常見的「職業傷患」。雖然沒有可能完全避免傷患,但正所謂「預防勝於治療」,透過以下四項NBA球員常練習的簡單運動(毋須到健身室),可大大減低比賽時受傷的機會。

強化膝部運動
身體背向牆邊,放置一個籃球在背部與牆之間,然後身體緩慢地上下移動,下移動作直至大腿與地板成水平線,同時保持腳部緊貼在地上。
次數:3組,每組15次

強化足踝運動
利用一條毛巾把足踝拉緊,然後足踝用力向前伸展,保持這靜止狀態20秒。另一動作是把足踝拉緊,然後足踝以圓形循環移動。
次數:3次,每次20秒

強化鼠蹊運動
坐在一平面上,把雙腳跟盡量靠近身體,然後漸漸地用力把雙膝壓下,以加強鼠蹊肌肉伸展。維持這靜止動作20秒。
次數:3次,每次20秒

強化肩膀運動
單手緊握一個啞鈴,然後手臂慢慢向前提升至與身體呈90度的位置。另一動作是把手臂向側提升至與身體呈90度的位置,重複這動作15次。
次數:3組,每組15次