你我都知，睡眠佔人一生中三分一的時間！優質睡眠有幾重要，實在毋須多講。對於幾乎整天都在睡的初生嬰兒，睡眠的質素更直接影響寶寶的健康及頭腦發展。但怎樣才能令寶寶睡得更甜更「冧」，身為爹哋媽咪的你又知唔知？
記者：吳佩璇
攝影：伍慶泉、陳穎
ImageBaby：Leon、臻臻
鳴謝：強生「媽媽大學堂」、康域物理治療師呂寶英先生
對嬰兒來說，每一天都在學習新事物，優質睡眠對其學習，以至腦部發展及成長都絕對有幫助。一般來說，3個月或以下初生嬰若於熟睡狀態下，幾乎是一點也不動的。若在沒有甚麼刺激的環境下，BB睡覺時仍經常出現重複性的反射動作，又或瞓瞓吓會喊，便表示睡得不好。長大一點時，若不肯睡、經常扭抱、又或每次睡眠最多只能維持五、六小時，父母便要想辦法以改善其睡眠質素。
BB睡後體內會分泌生長激素，激素分泌的多寡會影響BB的成長，而生長激素分泌的高峯期一般在晚上11時至凌晨1時，故最好讓BB在晚上約7時至8時進餐，令食物有足夠時間消化和吸收，血糖濃度上升至足夠水平時，寶寶大抵於10時至11時便進入熟睡狀態。
嬰兒按摩愈來愈流行，原因除能促進親子關係、增強BB食慾和免疫力外，更可紓緩神經，令寶寶進入熟睡狀態。理想按摩時間為晚間入睡前或沐浴後，每次建議順序由面部做起，然後到胸、腹、手、腳及背。每個動作重複3次，做一次全身按摩約15至20分鐘便很足夠。
面部： BB經常要吮奶、又常哭泣、又會發牙，面部肌肉特別容易拉緊！幫BB按摩面部時，用大拇指分別由額頭或面珠仔向下掃落，至上唇畫一個笑容。
胸部： 雙手放在寶寶胸脯中央，由胸肌鎖骨位開始，以心形動作往中央推撫，直至胸骨尖。可促進血液循環，讓其感覺舒服安靜。
腹部： 以食指、中指及無名指三隻手指，在寶寶腹部畫個倒U字，由右邊小腹向上拉至肋骨後，橫掃至左邊肋骨，再向寶寶左下腹橫拉。
手部： 輕輕捉住BB小手，利用虎口位，從BB手掌內側順勢推拿至腋下。可助消除緊張，強化肌肉。
腳部： 媽咪同樣用手掌虎口位，由腳仔內側推拿至大髀仔。還可順便按摩一下小腳趾。這樣做可強化寶寶骨骼，增加柔軟度。
背部： 利用食指、中指及無名指三隻手指，可直接從頸下位置掃落，或在腰間位置橫掃。直掃可刺激背肌；橫掃則可放鬆背肌。不妨交替來按。
康域物理治療師呂寶英先生指，剛出生至6個月大的BB，父母最容易掌握替寶寶按摩的技巧。即使到了兩、三歲，也有按摩必要。因開始上學的小孩，脊椎肌肉容易緊張，父母不妨因應孩子不同年齡進行不同的按摩法。按摩前雙手宜先塗上潤膚露或嬰兒油，以免傷害BB幼嫩肌膚。
如寶寶臍帶未脫落、身體有傷口、生濕疹、生病等情況下，都不宜按摩。
日常起居生活，也有不少方法令寶寶酣睡：
1.睡前餵足奶：餵奶後要輕拍後背，讓吞到胃裏的空氣排出。
2.排空小便：睡前替寶寶換上乾淨尿片，才能瞓得舒適。
3.別玩太癲：睡前勿與BB玩得太多，否則BB會難入睡。
4.勿穿太多：一套柔軟鬆闊的棉質衣物便可作BB睡衣。
5.床鋪軟硬適中：睡床以BB仰卧時屁股仔不會過於下陷為準，配合輕薄被子便足夠。
6.不用高枕：3個月以下的BB可不用枕頭，用毛巾摺叠約5cm高墊在頭下睡便可。年紀稍大的可用根據頭形、中間設有凹位的枕頭，以防腦囟未生埋的BB瞓到頭都扁！
7.理想溫度：睡房最好維持於攝氏23-25度。
8.熄燈覺豬：任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，令寶寶焦躁不寧，淺睡易醒。
9.不宜同睡：若大人抱住BB睡覺，會搶去BB的氧氣。
1.香薰酣睡：為防燃點香薰帶來敏感，不妨利用絲襪包紮一小束薰衣草乾花，DIY一些小香囊，放在BB枕頭底。另現時坊間也新推出了一些含薰衣草及甘菊精華的沐浴露，亦有一定紓緩及鬆弛效用，可以一試。
2.音樂療效：給寶寶聽柔和的音樂，能平衡情緒，對優質睡眠亦有一定幫助。