婦女一般在三十五歲後肌肉會開始以每年四分一至三分一磅的速度逐漸消失，有何解決方法？美國塔夫茨大學營養學系副教授納爾遜經研究後發現，停經後的婦女若保持經常適量舉重，在生理上能年輕二十年。
據《美國醫學協會會刊》刊登納爾遜的報告指出，負重運動能防止停經前婦女衰老，亦能令停經後的婦女有效減少脂肪、增加肌肉、強壯骨骼和改善平衡力。專家並擬出十二項提示，教婦女正確地舉重。
1）訂下目標：運動前應訂下要鍛煉的肌肉位置；
2）持之以恒：決定要做運動後，便要努力做下去；
3）學習適當的方式和技巧：若沒有舉重經驗，應先請教專家；
4）要做至疲倦：做運動直至感覺疲倦才會有效；
5）肌肉是好東西：很多女性都不想將自己鍛煉至滿身肌肉，但肌肉能有效消耗卡路里，有助減磅；
6）做不同的運動：不要只做一種運動，否則會令部份肌肉過勞；
7）應慢慢地做運動：做運動時不急促，便能獲最佳效果；
8）要平衡鍛煉肌肉：人體肌肉大多以一對的方式出現，因此不要只鍛煉單一組肌肉；
9）針對女性疾病做運動：骨質疏鬆症是女士年老時可能患上的疾病，因此運動時要多留意相關肌肉；
10）找運動拍檔：運動期間感到疲倦時，朋友能給予鼓勵；
11）運動前攝取咖啡因：小量咖啡因能令你做運動時更有力量；
12）要有耐性：運動效果一段時間後才出現，要有耐性。
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