每十個香港成年人，約六人有脊椎問題，尤以高低膊、寒背及駝背最常見，但我們又極度忽視這三大毛病，以為是小事一樁！但從今天起你會知道高低膊會形成肩周炎；寒背及駝背更會導致肺病，不止影響儀容，連生命也受威脅！看似嚴重，其實治療及預防方法好簡單，利用平衡治療，毋須打針食藥，做簡單體操就能改善，不過要有耐心，不是做一兩次就有功效的。
記者：梁佩芬 攝影：黃子偉
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平衡治療源自香港脊椎醫師陳威榕，又稱「陳氏手法」，是他20多年臨床經驗的總結，透過肌肉的收縮及擴張規律，利用按壓手法及簡單體操，毋須藥物，解決不正常的肌肉緊張及脊椎問題，改善器官功能，矯正不良體形，恢復平衡美。現在平衡治療由陳醫師門生、香港健康協進會會長謝安琪醫師主理，她是一位擁有西醫碩士學位而轉向自然醫療的醫師。
健身操是謝醫師由體操及瑜伽中參悟出來，能預防及改善三大脊椎疾病，方便易學，就算行街、搭車、返工或在家都隨時做到。但謹記體操須每天長期做下去，非一朝半晝就成功，持續不斷成習慣，才有成果。
（一）高低膊
時常使用的單邊膊頭會向上提高，尤其在照鏡、着背心及背單邊袋時最顯而易見。
成因：長期過勞使用一邊膊頭，令頸膊肌肉緊張而頸椎移位，提高了過勞那邊的肩胛，成僵硬情況。
後果：肩周炎、肩膊極度痠痛、脊椎側彎、腰痠背痛、容易疲勞、盤骨不對稱、頸椎病、頸緊、肩周炎，甚而失眠、頭痛。
體操：
1.前後搖肩式
兩個膊頭同時向前打圈10次，再向後10次，可放鬆頸肩肌肉及同時平衡兩肩高度。注意搖肩時身體不可跟着前後擺動，要挺腰及穩定上半身。這動作可坐着或站立練習。
2.平衡肩線式
可平衡左右肩的高度，方法是一隻手掌朝天，另一手掌向地，兩臂伸直然後上下移動，10次後交換兩手再做10次。
3.對抗前傾式
針對向上傾那邊肩膊，用另一手掌推按勞傷那邊的胸肌，這時傾側那邊手部盡力拉向後，再回轉向前，為一次，共做10次。
（二）寒背
好多人都不知不覺形成寒背及駝背，通常是身邊朋友發現才知道。
成因：學童背過重書包、長期低頭工作、沒有注意正確姿勢，導致頸椎下段及胸椎上段的脊椎向後過凸；行路時頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，使身體前後肌肉張力不平衡成寒背。
後果：背部肌腱緊張，後頸肌肉特別需要用力，造成肌肉、肌腱、韌帶僵硬及神經部位受壓。有肩頸痛，脊椎關節退化，甚至生骨刺。
（三）駝背
成因：胸椎下段及腰椎上段過度向前彎曲，行路時身體向前傾。一般10-45歲有駝背都與姿勢不正確有關，發育期青少年常不自覺縮起兩膊行路，形成脊椎僵硬及長期背痛。另外，老年骨質疏鬆肌筋退化，使背體後拱也會容易產生駝背。
後果：肺部長期受壓，肺容量減低，呼吸短促，阻礙血液循環易患上肺疾病。
寒背及駝背都可用以下3種體操，作預防及改善問題。同樣地，上了年紀有骨質疏鬆的人，也可一併做，當伸展筋骨之用。
體操：
1.挺胸後伸式
兩腳站立成肩膊闊度，兩手伸直向外張開，挺胸及頭頸一起向後拗，吸氣；然後兩手回前，頭也回前及呼氣，這是一次，共做10次。
2.扶腰拗後式
手按盤骨位，雙腳分開成肩膊闊度，上半身連同頭部一起向後拗至自己可接受的弧度，然後回覆站立位置。做10次便可。
3.踮腳挺胸伸腰式
方法與挺胸後伸式一樣，但在兩手向外張開時，兩腳同時翹起；手回前時，雙腳回復站立位置。做10次。
如欲知道更多脊椎病及平衡治療問題，可參加以下課程。
對象：任何成年人，尤適合患有痛症、形體不良人士，上課自備大毛巾一條。
日期及時間：20/6及29/6 4:00pm-6:00pm
地點：牛池灣文娛中心舞蹈廳
學費：$400
人數：15人
報名及查詢：康城保健治療中心
地址：銅鑼灣糖街27號怡景商業大廈12樓A室
電話：28909348
網址：
除了做體操外，游水也能紓緩脊背問題。游泳一向有鬆弛肌肉的功用，尤其自由式可減低背部肌肉的壓力，改善背肌痠軟及不協調情況，有助脊椎側彎問題；蛙式可醫治及預防駝背及寒背。如在發育時有規律每星期游泳，可減少因長高而形成的駝背問題。