對於煙不離手的煙民，未知你有幾了解一支煙？原來當你點吸一支煙，就會釋放出多達四千幾種的化學物質，其中有43種為致癌物！而1毫克的尼古丁，只7秒鐘便到達腦部，且停留在身體長達60小時！只一支煙，就能使心跳和血壓增加20?0%、使呼吸道的纖毛停止活動10?0分鐘、減低壽命7?2分鐘……吸煙的害處已毋庸置疑，為響應反吸煙大氣候，不妨試試以下這個為期4天的戒煙班，費用全免。成功的話，更剛好趕及支持本月三十一日的「世界不吸煙日」。
記者：吳佩璇
攝影：陳智良
Model：Mark
鳴謝：荃灣港安醫院院長助理廖建華
這個為期4天的戒煙班，除讓參與者互相分享吸煙原因、戒煙感受外，重點當然是戒煙7部曲：
1.戒煙要擇日：戒煙不是心血來潮想戒就戒，生理心理都需要給自己一點準備空間。好多人都不知道戒煙最好先請幾日假，因這是成功第一步，免受外來誘惑。
2.深呼吸加清水：選定好閉關自修的日子後，就要意志堅定。煙癮起時，做深呼吸運動及飲大量清水。尤其是多喝水，有助將細胞內的毒素沖走。
3.戒煙症狀只2?天：一旦停止吸煙，身體可能會出現頭痛、雙手出汗等症狀。但原來任何一種戒煙症狀都只會維持2-3天。更有約四分一人根本沒有任何症狀。明白了這點，增加戒煙的信心。
4.多做帶氧運動：戒煙是一個過程，故最好找別的嗜好來取代這惡習。步行、游泳、踏單車等帶氧運動，都能令身體產生一些令自己舒服的內分泌，以抗衡沒有了尼古丁的振奮感覺。
5.NewStart：戒煙需配合整體的健康新生活──NewStart，每個英文字分別代表Nutrition（營養均衡）；Exercise（最少每周做3、4次帶氧運動，每次30分鐘）；Water（每日8杯水）；Sunlight（有接觸陽光的習慣）；Temperance（節制自己不沾煙酒）；Air（避過二手煙，呼吸清新空氣）；Rest（足夠休息讓自己覺得精力充沛）；Trust（找朋友鼓勵）。
6.一支都不可以：很多人成功戒煙幾個月，最後又再食，都因以為成功戒甩，偶爾應酬食一支沒有所謂，其實這是大錯特錯，不要因為一輪戒吸就掉以輕心。
7.無煙將來：戒煙後因新陳代謝的改變，胃口增加，不少人都怕戒煙後體重直線上升。要保持飲食均衡及多做運動，必要時可找專業人士幫忙。
十五、六歲時，因一時好奇開始食煙的華聰，一食就是十多年。其間自己也戒過四、五次煙：將所有火機煙仔丟掉、請假閉關不出門……華聰憶說：「頭嗰幾日好辛苦，成個人好唔自在。但忍到頭嗰幾日，之後就無嘢喇。」原來在他心中戒煙並不太難，只要死忍爛忍，過得三五日就基本上可戒掉煙癮。故他每次其實也能成功戒掉一段日子，最長更試過9個月沒有食煙。但每次都在偶然機會下，以為食一支無事，結果又上癮！兩年前他覺得再這樣兜兜轉轉不是辦法，便參加戒煙班：「自己戒容易放棄，成班人有推動力啲。」更重要是上過戒煙班後學到正確的知識，令他從此真的不敢再沾上一口煙。以過來人的經驗，華聰認為飲水是最有效的戒煙法：「食慣煙忽然隻手同個口冇嘢做唔知點咁，於是我成日揸住支水，口痕、手痕就飲。」兩年來，華聰已再沒吃過一口煙，從前經常感冒、還有少許哮喘，現在都好了。
或者你會反問，參加只4天的戒煙班到底有沒有用？從事戒煙計劃教育的荃灣港安醫院院長助理廖建華指，身體本身會排毒，約需3天能分解尼古丁毒素，故若能捱過頭三幾日，身體基本上已毋須再依賴尼古丁所帶給你那暢快的感覺。另外，假如你曾是每天食一包煙的話，於戒煙後6小時，血液中的一氧化碳已大量減少，心跳率開始回復正常。24小時內，已不再經常氣喘。3-7天後，味覺和嗅覺亦回復正常。1個月內，肺纖毛開始復元。到了12個月後，患上心臟病的機會比吸煙人士少一半。再到5年後，患肺癌的機會亦少一半。再講，戒煙班費用全免，絕對值得一試。
是次戒煙班由註冊慈善組織清新健康人協會所辦。此會由一群已成功戒煙人士、從事醫療及其他專業人士於1996年策劃成立，致力協助有意戒煙者及攜手建立不吸煙的健康環境。是次課程費用全免，詳情如下：
日期：2002年5月14?7日（星期二至五）
時間：7:00pm?:30pm
地點：中環德輔道中141號中保集團大廈11字樓
查詢：25450498