「行路」這輕鬆簡單的運動，其實就是對抗初期糖尿病的好方法。近年糖尿病患者年輕化，二十多歲便患此病也不足為奇，原因不外乎營養過剩、運動太少，分解脂肪功能受到考驗，形成糖尿病。不少初患者都長年少郁動，如一下子要做大量劇烈運動，實在難以應付，但糖尿病專科醫生話，只要從行路做起，慢慢培養運動興趣，日子有功可強身健體，甚至毋須食藥病情也可受控制。
記者：梁佩芬
攝影：關文慧
鳴謝：東華東院糖尿病中心顧問醫生蕭成忠醫生
東華東院糖尿病中心顧問醫生蕭成忠稱，除了控制飲食、少糖少肥膩食物外，運動也是令病情好轉絕佳方法，因可促進熱量消耗、增強心肺呼吸功能、幫助血液循環、鬆弛神經、減低血糖及體重，尤對初患者，可靠運動控制糖尿，減少用藥分量。長期病患者其實也需要運動，但不時因併發症而影響腳及眼的功能，要經醫生檢查清楚後才可開始運動。
初患糖尿病的人可從行平路開始，因他們可能身體肥胖或完全缺乏運動，最好由輕巧易控制的開始，行路體力透支不大，又易掌握，最重要是毋須特別地方也可做到，周圍都是運動場。
做運動不是被迫，要成習慣才會做得開心，所以行路最好由自己熟悉的地方開始，如返工地方；最好着對舒服的鞋就方便好多。另外，香港到處有公園、緩跑徑甚至行山徑及郊野公園，方便又毋須舟車勞頓。
方法：輕鬆步行，例如返工撘車落早一兩個站，行多兩個地鐵站才上車，待身體稍為發熱為有效。
建議地點：家居、公司附近公園；乘地鐵或巴士沿線。
方法：約兩星期，當身體逐漸適應運動後，可增加至30分鐘一次；開始時以慢步為主，接着可加快腳步至身體有輕微發熱，可以的話，全程急步30分鐘至流汗為佳。
建議地點：可以是朝早或晚餐休憩過後，到街上急步行走。
方法：練習了兩個月，可考慮向郊野出發，吸收新鮮空氣。初時可選擇行較平坦的家樂徑，上斜路不多，沿路有樹木遮蔽陽光；每次行程約兩至三小時，要準備糧水，如餅乾及生果，禦寒及通爽衣物不可少。
建議地點：金山家樂徑、薄扶林家樂徑、大帽山家樂徑及大尾篤家樂徑，詳情可參考
方法：習慣了行平路及輕微上斜後，可挑戰高難度的行程，但一定要量力而為。行高山或跑步都可訓練心肺功能，也能有效消除脂肪。不過運動量增加，糖尿病人須注意血糖有否急劇下降，最好帶備血糖計、乾糧及藥物，以備不時之需。事前需留意天氣，太冷或太熱都不適合，最好有人陪同，可解悶也能互相扶持。
建議地點：港島徑、鳳凰徑或東坪洲綑邊行。
32歲的Kenneth澳洲出世，返港後於95年發現有糖尿病，屬於家族遺傳一種，五呎四吋高的他居然有34吋腰圍。現在Kenneth午餐後會跑步20分鐘左右；放工到家居附近跑步約20分鐘；周末喜歡與家人一起跑約40分鐘，達至出一身汗為止才回家，他覺得做運動令「心境開朗」，自然減低病情惡化機會。
糖尿病患者的血糖過高，做運動可有效降低血糖，但要注意以下幾點：
1‧年長的患者應先作體格檢查，確定心臟、血壓及呼吸系統能否承受一定的運動量。
2‧運動前先檢查血糖，如血糖高於16mmol/L，應避免劇烈運動，如跑步及行山。
3‧每做30分鐘運動應額外進食10-15H的醣質，以防止血糖突然過低。
香港糖尿聯會
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