將全屋大反轉的洗邋遢大日子還有幾天就到,一些封塵死角位也得全力對付之餘,最辛苦還是要一次過洗清全年污迹,無論是體力所需及難度動作都相應提高。正正由於要一次過兼不斷重複做某些洗抹動作,而身體的關節肌肉平日卻沒那麼多活動,因此特別容易造成勞損。而因家務操勞過度,最易損及4個部位,分別是頸膊、腰、膝及手腕。為免屋企企理卻拆散骨頭,大掃除時可注意以下地方。
記者:吳佩璇 攝影:陳盛臣 ImageGirl:Kimmi
鳴謝:註冊物理治療師、國際護脊學院主席陳毅文
毛巾操工作坊
國際護脊學院為推廣毛巾操,將於下列日期、時間舉辦工作坊:
日期:2002年2月23日(星期六)
時間:5:00pm-6:00pm
地點:尖沙嘴廣東道14號1樓「國際護脊學院」
費用:每位$30
查詢:81000307
1.擒高擒低易傷頸膊
年廿八這個大日子,一些平日較少為意的偏高或牆角地方都要清洗,也就難免要不停舉手拗腰,加上擒高擒低,很容易失去支持力而扭傷,損及頸膊。若有感頭痛、手指麻痹有如針刺蟻咬,則可能已損及頸脊神經線或關節,需找醫生診治。
也有非即時就可察覺的慢性問題,如肩周炎。這是日積月累而出現的關節膜發炎,會令關節變得僵硬,致使雙手不能放到頭部後尾枕,日常生活如梳頭、沖涼抹身等也可能受影響。
解救:擒高擒低時可加張櫈仔,縮減舉手拗腰的幅度。又或使用長柄的清潔用品,都可減輕頸膊負荷。
2.彎身執拾腰骨受害
抹地、換牀單、打蠟、抹浴缸……統統都涉及彎腰動作。重複的俯拾動作可令身體背部的軟骨向後移,壓着神經線,導致坐骨神經痛。病徵為下肢不適,大腿、小腿、膝頭等位置出現麻痹不適、又或者坐得太久起身時會覺得腰痛、嚴重的甚至可能連彎身綁鞋帶、去洗手間也會覺得痛。
解救:舉例說如吸塵或拖地時,可保持一個前弓後箭的姿勢,這樣都可減少彎腰的幅度。同樣,可選用拖把較長的吸塵機或地拖。另外,洗浴缸因角度難就,可說是最為傷腰。清洗時該用一隻手按着浴缸邊借力以減腰部負荷;抹邊位時不妨跪在地上;清洗浴缸內側甚或可放張櫈仔,坐在裏頭清洗。
3.踎低洗抹小心膝頭
大掃除時難免要經常踎低起身,加上辦年貨時往往要拿着一袋二袋重物,對膝頭造成的損耗也就相應提高。要知道每踏出一步,腳板着地時,膝頭便會承受身體重量3倍的重力,若再加上重物,膝頭的壓力將倍數增加,容易造成膝關節炎等痛症。
解救:辦年貨時記緊要用手推車及盡量選擇搭𨋢。踎低打掃時盡可能不要屈膝超過90度。還有,由於持續踎低了一段時間,清潔完畢切記不要一下子就站起來,並用手按着地面借力起身,以減低站立時對膝頭的負荷。
4.賀年食物累及手腕
除執拾外,過時過節還會煮大籮美食,不停切食物、批蘿蔔絲等,都對大拇指至手腕部位的活動需求增加。若在這段繁忙時候,主婦們再碰巧經期,則更要小心。因為月經來潮時,身體荷爾蒙出現變化,韌帶會變得鬆弛,因而手腕的負荷力也變弱。再加上過分操勞的話,輕則出現腫痛,重則會壓迫神經線及血管,影響血液循環。
解救:不妨戴上護腕,又或在切東西及執拾時運用臂力,而不單只用腕力。
身體肌肉活動能耐約持續兩小時便會開始下降,故間歇性休息5-10分鐘是避免造成勞損的不二法門。即使未能完成某項工序,也該轉轉做其他的清潔工夫,以避免不停地活動同一組肌肉。另外,註冊物理治療師陳毅文針對上述4大部位,推介大家做毛巾操。